Pasión por la Psicología Humanista

Soy Mariar Andrés, una sanitaria comprometida con la salud mental dispuesta a proporcionar soporte y ayuda en situaciones diversas de nuestro día a día. Mi objetivo principal es ayudarte a alcanzar el bienestar emocional a través de la terapia y el asesoramiento psicológico. Cuento con experiencia en abordar una amplia gama de problemas, como el estrés, la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales. Ofrezco una variedad de servicios, que incluyen terapia individual, terapia familiar, terapia de pareja y formaciones en grupos, adaptándome a las necesidades específicas de cada persona. Estoy comprometida en brindar un cuidado de calidad para ayudarte a mejorar tu vida. En esta página de blog, encontrarás información y consejos sobre diversos temas relacionados con la psicología, incluyendo cómo manejar el estrés laboral y otros aspectos de la vida que afectan nuestra salud mental. Estoy aquí para brindar apoyo y orientación, y espero que encuentres mi página de blog útil y enriquecedora.

La niña buena, un peso insostenible.

Ser responsable, complaciente, obediente, una gran estudiante, ser silenciosa, no enfadarse, no gritar, ser ejemplar y cumplir siempre las normas.

Todo esto a priori, es bastante positivo ¿no te lo parece?

Sin embargo, ¿sabemos realmente lo que implican estas etiquetas que se nos asignaron en nuestra infancia? ¿Conocemos cómo han impactado en nosotras? Ya no solo en la infancia sino en nuestra vida de adultas.

Si tú también te identificas con el patrón de “niña buena”, con las conductas que te he mencionado, esto puede ser un problema que te haya acompañado hasta el día de hoy.

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Las personas que sufren el “síndrome de la niña buena” solían ser calladitas, sonrientes, educadas, atentas… y esto son creencias que nos quedan clavadas.

Pero: ¿Qué ocurría cuando no te comportabas como se esperaba de ti?

¿Tienes dificultades cuando no complaces? ¿Cómo te sientes cuando marcas límites o miras por ti?

Lo que nos pada a las niñas buenas es que tendemos a ser DEMASIADO. Demasiado complacientes, obedientes, responsables, perfectas, correctas, moldeables y ejemplares.

Lo que nos conduce al auto-abandono, a no saber decir que no, a conductas sumisas, a reprimir emociones como el enfado, a alejarnos de la espontaneidad y a no sentirnos suficientes.

Cuando te identificas con todo esto…

Te cansas de pedir perdón cuando no es tu culpa.
Necesitas dejar de tener miedo a ser rechazada.
Te resulta agotador intentar cumplir las expectativas de los demás.
No quieres sentirte egoísta cuando dices que no.
Quieres priorizar tus necesidades.
No aguantas más ser siempre perfecta.
Necesitas tener derecho a enfadarte y a demostrar tu enfado,
Quieres dejar de anteponer el deber al deseo.
Te gustaría dejar de cuidar, para cuidarte.

¿Quién lo pensaría cuando nos reforzaban estos comportamientos, verdad?

¡Pero ojo!

Ser una niña buena no tiene NADA de malo.

Lo que no es sano es que pasen los años y no podamos «salirnos del molde» cuando realmente es lo que necesitamos, que no seamos capaces de rechazar mandatos o etiquetas que ya no nos ayudan, no nos generan bienestar, al contrario, nos limitan y nos generan angustia.

Que nos pese más hacer «lo correcto» o el que dirán.

Por eso me parece importante esta reflexión. Saber qué nos supuso (y supone) ser niñas buenas, entender cómo impactó en las personas que somos hoy, nos puede ayudar a validar nuestras emociones y dar sentido a nuestro malestar.

La autoexigencia, el mayor generador de estrés

La autoexigencia en su justa medida, la autoexigencia es necesaria y te impulsa a crecer, a aprender y a mejorar. Cuando ésta es demasiada, aparecen en nosotros muchos síntomas de estrés y ansiedad porque no filtramos la realidad tal y como es, estamos más pendientes de los fallos y los erros que de nuestros progresos y nuestros logros. Nos instalamos en la insatisfacción crónica porque nunca es suficiente. Tenemos una baja tolerancia a equivocarnos y nos ponemos el listón muy alto. La mente se nos llena de “deberías” y de “tengo que” entramos en un pensamiento constante de perfección pensando que si algo no es perfecto es un desastre. Cuando la realidad no se ajusta a tus expectativas, te quejas y te desgastas, postergas y eternizas tus tareas por miedo a no hacerlo con excelencia y por miedo a la crítica, posiblemente más a la tuya propia que a la ajena y eso te genera muchas frustraciones y mucha culpa. Vives más en la presión de no cometer errores que en la motivación por conseguir éxitos. Piensas mucho más en lo que no has conseguido aún y en todo lo que te falta para llegar, y te olvidas de disfrutar del camino. Te crees las palabras y el discurso que tú mismo te cuentas y eres tu peor juez. Te comparas siempre en negativo con los demás generando cada vez más inseguridad.

Para darnos cuenta si nuestra autoexigencia es destructiva deberíamos prestar atención a nuestro diálogo interno, eso habla de nuestra forma de hablarnos, si tenemos un lenguaje desagradable y violento: “Soy tonto”, “nada lo hago bien”, “no sirvo para esto”. Otras veces lo que ocurre es que nos ponemos el listón muy alto con expectativas exageradas y esto no favorece el automotivarnos ya que así lo único que conseguiremos es generamos más presión y acabar quemados. Solemos menospreciar nuestros logros y centrarnos en la crítica destructiva y eso hace que nos mantengamos en un conflicto interno con nosotros mismos, afectando a nuestra autoestima y viviendo de manera continua en un estado de estrés. Es muy importante ser conscientes de cómo nos hablamos, para detener ese diálogo crítico. Con un lenguaje positivo, cariñoso y amable conseguiremos una mejora importante, mensajes como: “seguro que la próxima vez lo haré mejor”, necesitamos automotivarnos sin presión y ponernos unas expectativas realistas con metas a corto plazo. No se trata de no ver el error sino de poder aprender de él, se trata de que podamos analizarlo para ver donde podemos mejorar. Si queremos avanzar, necesitamos encontrar el ritmo que es adecuando para nosotros sin forzarnos, se trata de crecer y mejor disfrutando del camino.

Como afrontar la vuelta al trabajo despues de las vacaciones

El síndrome postvacacional no es una patología como tal, sino “un trastorno adaptativo”. La persona que lo sufre tiene una sintomatología similar al estrés cuando al final de un periodo de descanso extenso, no se ve capaz de responder al alto número de demandas que supone el regreso a su vida laboral. Los síntomas pueden variar en tipología e intensidad y manifestarse con: bajo estado de ánimo, decaimiento, apatía, falta de energía…

El síndrome postvacacional no suele durar más de 2 o 3 semanas, aunque existen casos que precisan de ayuda profesional, ya que la rutina diaria puede causar estrés agudo con signos de malestar, tristeza, palpitaciones, taquicardias, temblores, mal humor… Si estos cambios adaptativos perduran en el tiempo podemos estar hablando de un caso de estrés crónico. Ante esta situación, lo mejor es consultar con un especialista.

Para combatir el síndrome postvacacional la mejor opción es prevenirlo para evitar su aparición. Para ello podemos llevar a cabo algunas conductas como:

Reservar unos días antes al final de nuestras vacaciones para nuestra adaptación, programando el regreso de forma anticipada y relajada. No volver de las vacaciones justo el día anterior, ya que esto nos permitirá prepararnos física y mentalmente para el retorno a la actividad laboral.
Se recomienda reanudar las actividades extra laborales para adaptarlas lo antes posible a la rutina habitual del periodo laboral, por ejemplo las rutinas de ejercicio físico y los hábitos alimenticios.
Adaptar horarios de forma suave y progresiva. Ir adaptando poco a poco la hora de levantarnos algo menos una semana antes del regreso para que después no se haga tan duro.
Tomarse con calma la vuelta a la rutina es un factor clave para evitar el estrés. Una vez en el trabajo, empezar por aquellas tareas que nos resulten más gratas.
No llevarse trabajo a casa.
Aprovechar los tiempos de descanso para realizar actividades agradables con familiares y amigos.
Dormir adecuadamente y mantener horarios regulares de acostarse y levantarse.
Practicar la relajación de forma regular para ayudar a eliminar pensamientos catastróficos que puedan generar ansiedad.

En definitiva, hacer que el cambio de vacaciones al trabajo sea lo menos brusco posible para ayudarnos a combatir la desmotivación que supone la vuelta a la realidad.

Mariar Andrés. Terapeuta Gestalt.

No pasar a la acción por miedo a equivocarnos

¿Cuántas veces permanecemos enredados en la misma situación dando vueltas y vueltas a lo mismo sin decidirnos a actuar? Podemos pasarnos media vida perdidos en esta dinámica mental, incrementando a marchas forzadas nuestros niveles de estrés. Tal vez al intentar tomar una decisión hayas conectado con el miedo, y es este, el que te paraliza porque siempre vas buscando el camino acertado y la perfección. Te pones excusas para no equivocarte y para evitar arriesgar y eso no te permite salir de tu zona de confort, caes en la desilusión y la apatía.

El miedo es una emoción básica y primitiva que nos protege, nos permite defendernos y huir.

Aunque no siempre nuestros miedos son reales muchas veces están en nuestra mente.

Me pase años insatisfecha a nivel laboral y cuando tuve una oportunidad que me llenaba de ilusión, pensaba en que era inestable y que las condiciones que me ofrecían no eran mejores que las que tenía en ese momento, temía equivocarme y no sabía qué camino tomar. Solo imaginarlo me creaba mucha ansiedad y angustia. Necesitaba tomar una decisión y me influía lo que me decía mi familia, ellos siempre habían valorado mucho la estabilidad laboral y en muchas ocasiones de nuestra vida nos había costado mucho llegar a fin de mes, entonces aparecían cada vez más y más dudas. Podría ser fiel al estilo de mi familia o podía rebelarme.

En ocasiones el tomar una decisión no lo hacemos valorando nuestra necesidad sino que tomamos en consideración la opinión del entorno, de la familia, de los amigos, sin pensar que es lo que realmente necesitamos para nosotros. En mi caso, esto me limitaba a tomar una decisión. Además el miedo a lo desconocido, también me hacía más difícil decir adiós a ese trabajo.

Por eso me di cuenta de que era momento de sincerarme conmigo y que la única solución estaba dentro de mí, porque ese trabajo ya no me hacía feliz, estaba en un momento delicado y me asaltaban muchas dudas como:

-“¿y si salgo de Málaga para meterme en Malagón?”.

– “¿y si no estoy a gusto en el nuevo trabajo?“.

– “¿y si…?”…. ¿y si…?”.

Esta pregunta puede ser infinita. La mayoría de las veces cuando tenemos miedo nos llegan pensamientos negativos y repetitivos en forma de preocupaciones constantes e incluso la culpa puede ser un pensamiento que te saboteé tu ilusión del cambio.

Tener miedo a cambiar de trabajo, después de muchos años es natural, por eso a veces necesitamos ayuda para afrontar este proceso.

Si ha llegado el momento de cambiar de trabajo o de dar un giro a tu vida, yo puedo ayudarte, seguro que juntos podemos encontrar el camino ¿Te animas?

Valoraré tú en caso en profundidad para darte las mejores herramientas.